仁和讲述：寒冷冬季巧养生

　　寒冷冬季，人体极易受寒冷气温的影响，机体的生理功能和食欲等均会发生变化。因此，我们需要调理饮食、睡眠、运动、药物等方面，来保养精气、强身健体。仁和在此与您分享：冬季如何做好养生，让您度过一个温暖祥和的冬天。

　　因而建议多食用温热性的食物，其中肉类以牛肉、羊肉和兔肉为最好，既增加热量的供给，也可以抵御寒冷。蔬菜类有：黄豆、胡萝卜、韭菜、葱、蒜、椒等。此外，冬季饮用红茶最为理想，红茶味甘性温，含有丰富的蛋白质，能助消化，补身体，使人体强壮。

　　冬季清晨空气污染最为严重，各种有毒有害气体因夜间温度下降而沉降于地表，只有等太阳出来、地表温度升高后，才能散去。因此，早睡晚起有助于避免冷空气对人体的侵袭，降低呼吸系统、心脑血管等方面疾病的引发。充足的睡眠还有利于人体的体力恢复和免疫功能的增强，有益于预防疾病。

　　冬季气温低，因此户外锻炼前一定要做好充分准备活动。准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲等。锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加。尤其是跑步，不宜突然剧烈长跑。应先小跑一段时间活动肢体和关节，待肌体适应后再加大运动量。

　　冬季是积蓄能量的阶段，对于身体虚弱的人是进补的好时机。进补是为了调节身体的各种机能，使身体更健康，但如果进补过偏，则补而成害，使机体又一次遭遇损伤。例如，冬季天气干燥，补身体的食物大多是上火的，过度进补容易上火，甚至引起其它的疾病。因此进补要补宜适度，适可而止。

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